Kā izveidot miegu veicinošu gulētiešanas rutīnu savam mazulim

Gulētiešanas režīms ir viena no senākajām agrās bērnības tradīcijām. Taču tikai 2009. gadā pētnieki apstiprināja, ka paredzama soļu shēma pirms gulētiešanas palīdz mazuļiem ātrāk aizmigt un retāk pamosties.

Gulēšanas režīms ir svarīgs, jo tas nosaka miega signālu, skaidro Lorēna Lapena, Mommy's Reviews sertificēta miega konsultante. Paredzamie modeļi palīdz bērniem justies droši, viņa piebilst. Viņi saprot notikumu secību, un tas palīdz viņiem atpūsties.

5 ideālas gulētiešanas rutīnas elementi

Mērķējiet apmēram 30 minūtes . Jūsu mazuļa smadzenēm un ķermenim ir nepieciešams kluss laiks, lai viņš varētu iemigt. Apmēram 30 minūšu ilga gulētiešanas rutīna ļauj viņiem veikt uzdevumu un liek gulēt, pirms viņi kļūst pārguruši. Ja rutīna ir pārāk ilga, ir viegli novirzīties no ceļa, pretējā gadījumā jūsu mazulis var kļūt kaprīzs un pretoties gulētiešanai.

Saglabājiet to konsekventi . Maziem bērniem attīstās paredzama rutīna. Mēģiniet katru reizi veikt tās pašas darbības vienā un tajā pašā secībā, pat ceļojot. Mērķējiet apmēram piecus naktī, piemēram, uzvelciet pidžamu, iztīriet zobus, lasiet grāmatu, ieejiet miega maisā un nodziediet dziesmu pirms gulētiešanas. Par snaudas , jūs varat nedaudz saīsināt rutīnu, piemēram, izlaižot pidžamu un zobu tīrīšanu.

Palīdziet savam mazulim atpūsties . Jūsu mazulim, tāpat kā jums, ir nepieciešams laiks, lai atpūstos no dienas. Izvairieties no rotaļām vai jebkāda cita, kas viņus aizrauj. Tā vietā saglabājiet to mierīgu un klusu, lai viņu ķermenis varētu sagatavoties miegam.

Koncentrējieties uz tiem . Pētījumi liecina, ka bērni aizmig ātrāk, ja pirms gulētiešanas viņi saņem mierīgu, pacietīgu un uzmanīgu aprūpi. Ja pirms gulētiešanas jūtas redzēts un saistīts ar kādu no vecākiem vai aprūpētāju, viņi jūtas mierīgāki un drošāki. Protesti pirms gulētiešanas bieži vien ir saistīti ar uzmanības meklēšanu, tāpēc mēģiniet koncentrēties uz tiem.

Iekļaujiet grāmatu vai divas . Ja lasīšana ir daļa no gulētiešanas rutīnas, mazi bērni guļ vidēji par 26 minūtēm ilgāk, liecina viens pētījums. Lappens iesaka izvēlēties nelielu grāmatu klāstu un ļaut bērnam izvēlēties vienu vai divas. Tā viņiem ir lieliska iespēja paust savu viedokli. Tas ir labi, ja viņi katru vakaru izvēlas vienas un tās pašas grāmatas. Mazus bērnus mierina paredzamība, tāpēc pazīstama stāsta lasīšana var nomierināt, īpaši tieši pirms gulētiešanas.

Uzziniet vairāk par pētījumu

Mindell J.A.; Telofskis L.S.; Vīgands B.; Kurtz E.S. (2009). Nakts gulētiešanas rutīna: ietekme uz mazu bērnu miegu un mātes noskaņojumu . Gulēt, 32 (5), 599–606.

Mindell, J. A., Milling, L., Cardon, M. A., Miega higiēnas attīstības aspekti: 2004. gada Nacionālā miega fonda Sleep in America aptaujas rezultāti. . Miega medicīna, 10 (7), 771-779.