Ja jūsu mazulis katru rītu pamostas rītausmā vai viņam ir problēmas ar miegu naktī, viņam var būt nepieciešams vēlreiz apskatīt. Pētījumi liecina, ka bērna miega vide var būtiski ietekmēt viņa miega kvalitāti. Daži bērni ir jutīgāki pret apkārtējo vidi nekā citi.
1. Izlaidiet nakts gaismu
Jūsu mazulis, visticamāk, ir pārāk jauns, lai baidītos no tumsas, un viņam vēl nav vajadzīga nakts gaisma. Tāpat kā saule, mākslīgā gaisma var ietekmēt jūsu mazuļa miega un nomoda ciklus vai diennakts ritmus. Apsveriet iespēju aizsegt mazuļa monitora un citu elektronisko ierīču mazos lukturīšus ar elektrisko lenti; novietojiet dvieli virs kvēlojoša pulksteņa vai izņemiet to no istabas. Lai pagarinātu snaudas un novērstu agru rīta pamošanos, mēģiniet izmantot tumšos aizkarus.
2. Glabājiet to vēsajā pusē
Pētījumi liecina, ka silta istaba patiešām var traucēt bērna miegu. Lielākā daļa ekspertu iesaka uzturēt telpu no 65 līdz 72 grādiem pēc Fārenheita. Ja dzīvojat karstā klimatā, pievienojiet telpai ventilatoru un viegli apģērbiet mazuli — siltā naktī var pietikt ar autiņbiksītēm un T-kreklu.
3. Nolieciet rotaļlietas pirms gulētiešanas (bet ļaujiet tām saglabāt savu mīlestību)
Jūsu mazulim var būt grūtāk iekārtoties, ja viņš savā gultiņā vai gultā redz jautras lietas, ar ko paspēlēties. Uzkopšanu varat iekļaut viņu gulētiešanas rutīnā. Pasakiet ar labunakti viņu rotaļlietām un iemidiniet tās kaut kur neredzamā vietā.
Iespējams, ka ļaut savam mazulim turēt izbāzeni, segu vai citu mīļš atvieglo atdalīšanu no jums naktī. Tagad, kad viņiem ir vairāk nekā gads, viņi var gulēt ar īpašu komforta priekšmetu.
4. Bloķējiet fona troksni
Daudzās mājās pirms gulētiešanas ir kāds fona troksnis — kaimiņi runā uz ielas, kāds mazgā traukus, citā istabā skan televizors. Ja jūsu mājās ir troksnis, var palīdzēt baltā trokšņa iekārta vai ventilators. Mierīga mūzika var arī palīdzēt jūsu mazulim aizmigt, taču ar laiku var veidoties ieradums.
Uzziniet vairāk par pētījumu
Kohyama, J. (2021). Faktori, kas ietekmē bērnu miega kvalitāti . Bērni , 8(2), 122.
Ričdeils, A.L., Miega higiēnas faktoru un miega pārbaude maziem bērniem ar un bez autisma spektra traucējumiem . Pētījumi par autisma spektra traucējumiem , 57, 154-162.
