Pasaulē ir divu veidu abs: sešpaku abs un Peidža Heteveja abs. Kā arī viņam pieder viens ārkārtīgi saplēsts vēders, Hathaway ir fitnesa guru un Instagram ietekmētājs. 2011. gadā viņa pirmo reizi sāka nodarboties ar fitnesu, un nepilna gada laikā no 300 sekotājiem pakalpojumā Instagram viņa kļuva par vairāk nekā 500 000 sekotāju.
Šodien viņa dalās ar fitnesa padomiem un daudz motivācijas ar vairāk nekā četriem miljoniem uzticīgu sekotāju, vienlaikus strādājot arī par tādu zīmolu vēstnieci kā F45 Training. Būdami ziņkārīgi (un godīgi sakot, nedaudz pārsteigti) par to, kas nepieciešams, lai izveidotu tādu ķermeni kā Peidžai, mēs lūdzām viņu precīzi norādīt, kā izskatās viņas iknedēļas uztura un fitnesa dienasgrāmata. Tas tiešām nav tas, ko mēs gaidījām.
Turpiniet ritināt, lai uzzinātu Peidžas Hetavejas diētu un vingrošanas kārtību.
Fotoattēls, ko ievietojis vietnē
Brokastīs man ir…
' Melno pupiņu burrito vai augu proteīna kokteilis ar augu olbaltumvielām, jauktām ogām, linpienu, probiotikām un divām karotēm zaļumu.
Pusdienās man ir…
Pusdienas parasti ir olbaltumvielas, ogļhidrāti un dārzeņi. bieži es' Būs dārzeņu proteīna pīrādziņi, saldie kartupeļi un dārzeņi vai balto zivju taco ar jauktiem zaļumiem.
Manas iecienītākās veselīgās uzkodas ir…
' Man ir apmēram sešas ēdienreizes dienā, kas sastāv no trīs vai četrām pilnām ēdienreizēm un divām vai trim uzkodām. Es parasti uzkodas ar kaut ko, piemēram, zemesriekstu sviesta banānu iesaiņojumus (tortilju, banānu un zemesriekstu sviestu), humusu un dārzeņus vai mājās gatavotu tzatziki mērci ar grieķu jogurtu vai proteīna kokteili ar riekstu sviestu un augļiem. ja es Man kārojas kaut kas salds, es gatavoju čia pudiņu, sajaucot 1/3 tasi balto čia sēklu, 1 1/2 tases riekstu piena (man garšo mandeļu vai kokosriekstu), 2 ēdamkarotes kļavu sīrupa, 1/2 tējkarotes vaniļas un karoti proteīna pulvera.
Kad es gatavoju mājās, es gatavoju…
'Zivju tako. Es virtuves kombainā sablenderēju 1/2 tase piena nesaturoša vai grieķu jogurta, 2 ēdamkarotes sasmalcināta svaiga cilantro, 2 ēdamkarotes svaigas laima sulas un 1 halapeño. Then I combine the following over a low-heat skillet: 1 1/2 tējkarotes paprika, 1 1/2 tējkarotes organiskā cukura, 1 tējkarote kaltēta oregano, 3/4 tējkarotes ķiploku, 1/2 tējkarotes sāls, 1/2 tējkarote maltas ķimenes un 1/2 tējkarote čipotle čili pipara. Zivs (tilapijas filejas) katrā pusē aizņem 3 minūtes. Es pasniedzu ar bezglutēna tortiljām (vai iesaiņots salātu lapās zema ogļhidrātu satura izvēlei) , mājās gatavota gvakamole un tomāti.
Mans treniņš ir…
'Es trenējos plkst F45 ! F45 Training ir uz komandu balstīta funkcionāla apmācības iekārta, kas liek lielu uzsvaru uz trim galvenajiem faktoriem: motivāciju, inovācijām un rezultātiem. Ar F45 (F apzīmē funkcionālu) neviena programma nekad netiek atkārtota, padarot katru treniņu par unikālu pieredzi.
Fotoattēls, ko ievietojis vietnē
Mana iknedēļas fitnesa rutīna ietver…
'Es trenējos plkst least five days a week consistently at F45. It's a completely different style of workout to any class you'll find out there; the principle is to maximize your output with the most efficient and effective workout possible. The Tabata/ HIIT /intervāls treniņu stils, kas savienots ar funkcionālām kustībām nepārtraukti ar maksimāliem periodiem (parasti aptuveni 30 līdz 40 sekundes), kas mijas ar atpūtas periodiem (no 10 līdz 20 sekundēm), ir tas, kas man patiešām liek svīst un redzēt fenomenālus rezultātus!
Fitnesa lietotnes, kuras šobrīd izmantoju, ir…
Es izmantoju kaloriju skaitītāju lietotnes. Mani divi mīļākie ir MyFitnessPal (bezmaksas) un Uztura speciāliste (bezmaksas).'
Es atgūstos no treniņiem līdz…
' Es pavadu visu dienu — stiepšanās un putu rullīti, kam seko viegls kardio treniņš, lai izspiestu pienskābi no mana muskuļa, kas tikko tika sadalīts no stiepšanās! Šis process ir tikpat svarīgs kā treniņš.
Fotoattēls, ko ievietojis vietnē
Labākais veids, kā uzlabot rezultātus pēc treniņa, ir…
' Ēdiet pēc treniņa maltīti, kurā ir gan olbaltumvielas, gan ogļhidrāti, kas uzlabos glikogēna uzglabāšanu un muskuļu proteīnu sintēzi. Patērēšana proporcijā 3:1 (ogļhidrāti pret olbaltumvielām) ir praktisks veids, kā to panākt.
Mans lielākais skaistumkopšanas padoms pēc treniņa ir…
Es vienmēr glabāju sporta somā sejas tīrīšanas salvetes — kaut ko tik vienkāršu kā Neutrogena sejas salvetes (5 ASV dolāri), ko varat saņemt no Target.
Fotoattēls, ko ievietojis vietnē
Es atklāju veselīgākās iespējas jebkurā ēdienkartē,…
' Ievērojot tikai dažus noteikumus: bez piena produktiem (galvenokārt siera), pieprasot mērces un mērces pie sāniem, pasūtot ēdienu ceptu (nevis ceptu), pieprasīt sautētu, nevis tvaicētu, un dzert ūdeni vai nesaldinātus dzērienus.
Manas labākās smūtiju sastāvdaļas ir…
' Es izmantoju augu olbaltumvielas tikai savam pulvera proteīna avotam, taču tas var būt sarežģīti, jo atšķirībā no dzīvnieku olbaltumvielām ne visi augu proteīni ir pilnvērtīgi proteīni. Sojas proteīns ir viens no augu izcelsmes augstas kvalitātes, pilnvērtīgu olbaltumvielu avotiem. Graudi, kas satur visas neaizvietojamās aminoskābes un ir pilnvērtīgi proteīni, ir kvinoja un amarants. Man patīk sajaukt augu proteīna pulveri, ceratoniju pulveri, mandeļu sviestu un linu pienu.
Fotoattēls, ko ievietojis vietnē
Mans alternatīvās veselības guru ir…
Es apmeklēju manuālo terapeitu katru nedēļu, jo laba mugurkaula veselība nodrošina jūsu ķermeņa pareizu darbību! Es nodarbojos ar skoliozes koriģējošu darbu kopā ar mugurkaula atjaunošanu. Man arī šķiet, ka aktīviem cilvēkiem ir ļoti svarīgi vismaz reizi mēnesī saņemt dziļo audu masāžu. Masāžas samazina akūtu iekaisumu, ko izraisa pārmērīga muskuļu slodze, un palīdz mazināt stīvumu, sāpes un iekaisumu.
Nākamais: diena neprātīga triatlonista dzīvē.
AtrunaŠis raksts ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem, un tas nav paredzēts, lai to izmantotu ārsta vai citu medicīnas speciālistu padoma vietā. Jums vienmēr vispirms jākonsultējas ar savu ārstu vai veselības aprūpes sniedzēju par jebkādiem ar veselību saistītiem jautājumiem.
