Kopš skolas gadiem man ir bail no publiskas uzstāšanās. Bērnībā es baidījos, ka mani izvēlēsies lasīt skaļi stundās vai piecelties klasesbiedru priekšā prezentācijā. Mana sirds nerimstoši dauzījās manās krūtīs, mana elpošana kļuva neregulāra, un mana rīkle jutās tā, it kā tā aizveras. Es jutos pilnīgi nekontrolējams. Un tas bija viss, pirms es pat pavēru muti vai piecēlos istabas priekšā.
Ar gaidīšanu vien pietika, lai mani aizkustinātu — tāpēc es galu galā cietu divreiz. Jebkurā publiskās runas situācijā mana balss tik ļoti trīcēja, ka dažreiz šķita gandrīz neiespējami izspiest vārdus. Tā rezultātā es tik ļoti apzinājos, cik nervozs esmu, un ka citi to varēja pateikt, kas galu galā lika man pat vairāk nervozs — ka es darīšu visu iespējamo, lai izvairītos no jebkāda veida publiskas uzstāšanās.
(Attēla kredīts: @emmahoareau )
Tomēr pieaugušā vecumā no šīm situācijām izvairīties ir kļuvis arvien grūtāk. Bet es arī biju sasniedzis punktu, kurā biju neapmierināts. Es gribēju pārvarēt šīs bailes, un tas bija kaut kas tāds, ko man nācās uzvarēt. Protams, es droši vien nekad nesniegšu ietekmīgas runas Baraka Obamas līmenī, taču es vēlos ērti runāt, kad rodas publiskās uzstāšanās iespējas. Neatkarīgi no tā, vai tās ir svarīgas darba sanāksmes, runāšana paneļos vai IG-Live sesiju vadīšana, es joprojām jutos noraizējies. Es vairs nevarēju no tiem izvairīties un nevēlējos turpināt justies pārakmeņojies, kad zināju, ka runāšu publiski. Un nē, nepalīdzēja iztēloties visus kailus vai pārveidot savus nervus kā “satraukumu”.
Labākās izvēles jums-
Es saņēmu vienu no nišākajām skaistumkopšanas procedūrām Ņujorkā — lūk, kas notika tieši -
Es devos uz * slavenību apmeklēto ājurvēdas spa Losandželosā, lai atjaunotu savu ķermeņa un labsajūtas rutīnu — lūk, kas notika -
Auric estētiķis man deva enerģisku skaistuma recepti — šīs 12 lietas tagad nav apspriežamas
Man bija plānots gaidāms publiskās uzstāšanās pasākums, un es patiešām vēlējos vienreiz un uz visiem laikiem novērst savas publiskās uzstāšanās trauksmes galveno cēloni. Tāpēc es pievērsos hipnoterapijai. Man palaimējās apmeklēt Lidija Džonsone, hipnoterapeite un eksperte un Londonas hipnoterapijas klīnikas dibinātāja, kas, es cerēju, palīdzēs man pārvarēt bailes no publiskas uzstāšanās. Tālāk es detalizēti aprakstīju savu pieredzi, taču vispirms atspēkosim dažus mītus; kas īsti ir hipnoterapija un kā tā darbojas?
Kas ir hipnoterapija?
Hipnoterapija iedarbojas uz zemapziņu, bieži vien, lai izceltu dziļas traumas no bērnības vai pagātnes notikumiem, kas ir atstājuši negatīvas sajūtas, skaidro. Džonsons . Lai to izdarītu, hipnoterapija ietver sarunu ar savu hipnoterapeitu, kurš pielāgos audio, ko varat klausīties, lai atjaunotu zemapziņu.
Zemapziņa tiek uzskatīta par bioloģisku cieto disku vai kā ierakstītu datubāzi visam par jums. Džonsons saka. Jūsu apzinātais prāts var zināt, ka jums vajadzētu atmest šo neveselīgo ieradumu vai vingrot biežāk. Bet šis apzinātais gribasspēks var jūs vadīt tikai līdz šim. Tā ir zemapziņa, kas ir jāpārveido, lai sasniegtu savus mērķus. Kāpēc? Tā kā jūsu zemapziņas uzskati var sabotēt jūsu apzinātos centienus, viņa saka. “Jo vairāk apzināsies savus zemapziņas uzskatus, jo labāk tiem piekļūsi. Jūs bieži varat pieskarties zemapziņai gadījumos, kad jūtat “zarnu instinktu” vai intuīciju. Jo vairāk tam pievērsīsi uzmanību, jo labāk tu trenēsi savu zemapziņu.
Ko var ārstēt ar hipnoterapiju?
Jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka hipnoterapija var palīdzēt mainīt diētu vai atmest smēķēšanu vai alkoholu, taču ir arī citas jomas, ko var ārstēt ar hipnoterapiju. Džonsons atzīmē krāpnieku sindromu, pašsabotāžu, bailes no neveiksmes, toksiskas emocijas un slēptās dusmas kā problēmas, kuras var novērst, kā arī vilcināšanos, perfekcionismu, “salīdzināšanu”, negatīvas pašrunas un vispārīgus ieradumus, kurus vēlaties mainīt.
Vai kādu var hipnotizēt?
Ikvienu var hipnotizēt, un daži noteikti ir uzņēmīgāki nekā citi — atvērts prāts palīdz, saka. Džonsons . Manās sesijās mēs mācāmies sarežģīti par neirozinātnēm un dziļu izpratni par prāta un ķermeņa saikni. Katra mūsu doma ir izšķiroša, katrai ir ietekme uz mūsu nervu sistēmu — aizraujoša, informatīva un noderīga informācija, lai mainītu mūsu domas — to sauc par neiroplastiskumu.
Kas jāņem vērā, rezervējot hipnoterapijas seansu
Pārliecinieties, ka [jūsu hipnoterapeits] ir pilnībā kvalificēts ar atbalstošām atsauksmēm un ka jums ir saruna pirms sesijas, lai pārliecinātos, ka esat sinhroni viens ar otru un visu, ko var piedāvāt hipnoterapija, saka. Džonsons .
Mana pieredze
Es vienmēr esmu uzskatījis, ka hipnoterapija ir kaut kas tāds, ko jūs varētu redzēt kā daļu no skatuves darbības (vai pulksteņa šūpošanu kāda priekšā, lai viņš staigātu kā vista). Taču pēc sākotnējās konsultācijas ar Džonsonu es zināju, ka esmu ļoti labās rokās, un ar prieku apmeklēju viņas klīniku, kas atrodas Soho centrā. Zvana laikā Džonsone uzklausīja manas jūtas un bažas par publisku runu un paskaidroja, kā viņa varētu palīdzēt. Viņa ieteica savu izrāvienu sesiju, vienreizēju tikšanos, kopumā trīs stundas, kur mēs varētu dziļi ienirt manā zemapziņā. Es vienmēr esmu attēlojis hipnoterapijas klīnikas kā klīniskas un skarbas, bet ne Džonsona klīnikas. Viņas klīnika ir mājīga un ļoti stilīgi iekārtota. Kad uz galda dega Diptyque svece un viņas suns snauda savā gultā mums blakus, viņa man ielēja tasi piparmētru tējas, es apsēdos uz dīvāna, un kad mēs sākām mūsu sesiju.
Džonsona klīnikā tas jūtas relaksēts, viesmīlīgs un mājīgs.
Es biju pārsteigts, uzzinot, cik liela daļa no tikšanās laika būtu jārunā — apmēram divas stundas, aptuveni 30 minūtes klausoties hipnoterapijas audio, ko Džonsons tiešraidē ierakstīja klīnikā. Lai tiktu pie manas publiskās runas baiļu pamatcēloņa, mēs iedziļinājāmies manā tagadnē, kā arī bērnībā. Neviens akmens nepalika neapgriezts. Mēs runājām par visām manas dzīves jomām, sākot no ģimenes līdz darbam un par manu pašsajūtu un beidzot ar attiecībām. Atveroties, jūs jūtaties neaizsargāti, tomēr Džonsons klausās ar lielu iejūtību. Es salīdzinātu hipnoterapijas apmeklējumu ar terapijas seansu, taču tas šķiet vairāk izmeklējošs (patiesībā, hipnoterapijai ir augstāks panākumu līmenis nekā kognitīvās uzvedības terapijai ). Runājot par šiem galvenajiem dzīves pīlāriem, kā tos sauc Džonsons, viņai ir iespēja sniegt pielāgotu pieeju hipnoterapijas audio, ko viņa ierakstītu manas tikšanās beigās.
Kamēr mēs runājām par maniem mērķiem un to, kā es vēlos justies pēc hipnoterapijas, kā arī gatavojoties publiskam uzstāšanās pasākumam darbam, Džonsons man pastāstīja, kā mēs varam būt tendēti uz noteiktu situāciju “kastīšu” spēlēšanu, neatkarīgi no tā, vai tās ir pagātnes atmiņas vai nākotnes paredzēšana. Es sapratu, ka savā prātā atkārtoju noteiktas atmiņas vai raizējos par nākotni — es nekad īsti nebiju pilnībā klātesošs, kas bija nogurdinoši! Daļa no manas zemapziņas ārstēšanas bija apzināties, kad šīs domas radās, izspiest tās un mainīt taktiku pret negatīvismu. Citiem vārdiem sakot, varat izvēlēties, vai vēlaties atkārtoti atskaņot šo atmiņas lodziņu, vai arī to nedarīt. Mūsu domas ir tikai tādas — domas —, taču diezgan bieži mēs savas domas varam saistīt ar sevis vai personības izjūtu, kas tā nav.
Tādējādi Džonsons paskaidroja, kā mūsu domas ir sākumpunkti, kas veido mūsu uzvedību un dziļākas iekšējās ticības sistēmas. Mūsu domas, piem. Es jau zinu, ka būšu tik nervozs šīs prezentācijas laikā, ietekmē mūsu jūtas (nervozitāte un bezcerība), kas pēc tam ietekmē mūsu emocijas. hei, satraukums — kas savukārt atbrīvo mūsu organismā “kortizola kokteili”. Tas ir hormons “cīnies vai bēdzies”, kas būtu ļoti noderīgs, ja bēgtu no lauvas, taču mūsdienu situācijās, piemēram, biedējošas prezentācijas sniegšana, jūs jūtaties trauksmains un nervozs, un manā gadījumā mana balss trīc, sirds pukst un kakls jūtas tā, it kā tas noslēdzas sevī. Tas noved pie dziļām emocijām, mūsu zemapziņas dziļāk iesakņotajā daļā, kurā mēs attīstām iekšējās pārliecības sistēmas (“Man nekad nebūs labi runāt publiski”). Redziet, cik ātri mūsu domas var sasnigt? Kā Džonsons daiļrunīgi saka: Prāta kvalitāte ir mūsu dzīves kvalitāte.
Kad pienāca hipnoterapijas ieraksts, es apgūlos uz dīvāna, valkājot austiņas, un aizvēru acis, kad Džonsons sāka ierakstu, kuru es klausījos tiešraidē un turpināšu klausīties nākamās trīs nedēļas. Audio ierakstā viņas balss palīdz jums iztēloties, kā jūs fiziski ieejāt savā zemapziņā (manā gadījumā es iegāju skaistā mežā) un pārveido tās dziļi iesakņojušās iekšējās pārliecības sistēmas, kuras mēs bieži uztveram bērnībā. Sākumā bija grūti izslēgt (es uztraucos, vai tas tiešām strādā? ), taču pēc dažiem mirkļiem es varēju viegli koncentrēties, un to klausīties bija ļoti relaksējoši. Džonsons arī apliecina, ka pat tad, ja jūs domājat, ka nekas nenotiek, audio darbojas, lai atjaunotu jūsu zemapziņu, radot jaunus neitrālus ceļus jūsu smadzenēs. Pēc mūsu sesijas es to uztvēru kā ikdienas pilates treniņu savai zemapziņai pirms prezentācijas, katru vakaru klausoties to, lai palīdzētu veidot spēcīgākus garīgos muskuļus un pārrakstīt novecojušas uzskatu sistēmas, pie kurām turējos. Tā kā Džonsons patiešām pielāgo audio jums, viss smagais darbs tiek paveikts jūsu vietā. Viss, kas jums jādara, ir klausīties.
Kad beidzot nāca klajā mana darba prezentācija, man jāatzīst, es biju ļoti nervozs. Kad grasījos prezentēt, mana sirds dauzījās krūtīs, bet, klausoties ierakstu, es pamanīju domāšanas maiņu un varēju atslābināt savas domas un līdz ar to arī savu ķermeni, tāpēc nejutu nekādu stipru balss trīci vai sajūtu, ka mans kakls aizveras. Pēc tam jutu milzīgu atvieglojuma vilni, ka es to izdarīju bez problēmām, un tagad es to atkal varu darīt.
Ar labāku izpratni par to, kā mūsu ikdienas domas, neatkarīgi no tā, cik lielas vai mazas, veido to, kā mēs skatāmies uz sevi, man pietika, lai pamanītu negatīvās domas, pirms tās izplatījās spirālveida virzienā, un lika man saprast, cik ļoti šīs domas bija manā prātā pirms manas hipnoterapijas sesijas. Taču, katru dienu klausoties audio, tas ir pateicīgi uzlabojis to, kā es jūtos ikdienā, un tas ir ietekmējis arī citas manas dzīves jomas. Protams, tas var nedarboties visiem, taču, ja vēlaties atrisināt problēmu un esat izsmēlis daudzas iespējas, pēc savas pieredzes es teiktu, ka to ir vērts apsvērt. Džonsones ārstēšanā man patika tas, ka viņa dalījās arī ar labsajūtas resursiem, grāmatām un elpošanas paņēmieniem, kas arī man noderētu, tāpēc man tiešām šķita, ka viņa ir ārstējusi arī manas bailes no publiskas uzstāšanās 360 grādu pieejā līdzās hipnozei. Es zinu, ka izklausās hiperboliski aprakstīt kaut ko kā dzīvi mainošu, bet es pielīdzinātu hipnoterapiju tai. Tātad, ja jūs domājat izmēģināt hipnoterapiju, es teiktu, ka mēģiniet to darīt, un es nevarēju pietiekami ieteikt seansu ar Džonsonu.
Iegādājieties manu labsajūtas rutīnu:
Pirms vakaros klausījos savu hipnoterapijas audio ierakstu, es pirms gulētiešanas uzkaisu to uz spilvena, lai veicinātu labu miegu.
Elpošanas vingrinājumus papildina šis noderīgais aromterapijas rullītis, ko viegli iemest somā brīžiem, kad man vajadzīgs miers.
Esmu noslēdzis vienošanos ar sevi, ka vakaros izslēdzos un palasīšu grāmatu, un man vienmēr patīk atpūsties, kamēr deg svece.
Apstiprinājumi ir neticami spēcīgi, lai pārveidotu mūsu uzskatus par sevi, radot jaunus neironu ceļus.
Vannas sāļi ir kļuvuši par patīkamu papildinājumu manam svētdienas vakara vannas rituālam, lai izveidotu labus nodomus pagājušās nedēļas atiestatīšanai.
Uzticieties mums — šie 7 labsajūtas padomi garantē garastāvokļa uzlabošanu
Izpētiet vairāk: garīgā veselība